筋トレとエネルギーの代謝アップで夢見る細マッチョに変身

筋トレで理想の体型になる

筋トレ

現代の多くの男性に注目されている理想の体型が細マッチョです。世の中多くの男性が細マッチョを目指して筋トレなどのトレーニングを行っていますが、ほとんどの人は細マッチョになるために必要な効率の良いトレーニングを行う事が出来ていません。筋トレと言えば、床に寝転んで上半身を何度も起こすことで腹筋を鍛えるシットアップや、ダンベルを活用して前腕を上げ下げさせる運動のアームカールをイメージする人が多いでしょう。筋トレに対してあまり知識のない人はこれらのトレーニングを中心に続けている事が多いですが、細マッチョを目的とした場合にはこれだけのトレーニングでは非常に効率が悪く、長い時間を掛けても部分的にしか筋肉が発達しないため、身体のシルエットを損なってしまうマイナスの方向に結果が働く心配があります。
細マッチョを目指した筋トレの場合、身体を全体的に鍛えていく必要があるのです。身体をバランス良く鍛えることで全体のシルエットもキレイに整い、少しの筋肉量の増加で細マッチョになることが出来ます。また、単純に筋力トレーニングを行っていくだけではなくしっかりと筋肉量の増加に従う筋肥大を起こす必要があります。筋肥大はできるだけ高負荷の筋トレを行うことで起きるものであり、自分の力で7回までの回数をこなせる負荷を筋肉に与えることがポイントになってきます。
低負荷で筋トレを続けるだけでは、筋繊維の破壊が起きにくく筋肉の肥大には効率が悪いのです。できるだけ高負荷の筋トレで筋繊維を破壊し、筋繊維の修復から発達までのサイクルを頻繁に起こしてあげることが細マッチョ体型への一番の近道なのです。しかし、高負荷の筋トレは一人で行うには危険がつきものです。大きな負担が身体に掛かるため、怪我をしないようにしっかりとしたフォームで行う必要があります。できるだけ人がいるトレーニングジムなどで補助を受けながら行うことでより安心して細マッチョを目指していくことができます。